Фитнес-формула Томы Поданевой: как оставаться в форме и жить в удовольствие



Тома Поданева стала источником вдохновения для многих девушек, которые хотят иметь красивое подтянутое тело и тех, кто мечтает похудеть. Девушка на своем примере доказала, что кардинально изменить тело и качество жизни под силу каждой: это отличный пример того, как можно достичь результата, если ставить перед собой реалистичные цели и двигаться постепенно.

  • Тома,как ты проводишь анализ пищевого поведения клиента? И почему это так важно на пути к фигуре мечты?

    В первую очередь я знакомлюсь с человеком, как с личностью, с его историей. Начиная от его распорядка дня, заканчивая тем, кто был его любимым супергерой с детстве. Меня интересует не только, как, когда и что он есть, а почему он делает это так. Вес тела — это лишь верхушка айсберга, главный ответ находится внутри каждого из нас. Именно он и определяет то, как мы выглядим.

  • Многие знают о том, что расчет КБЖУ очень важен для похудения. Возможно ли рассчитать эти нормы самостоятельно и как правильно это сделать?

    Можно, но нужно ли? За вас это может сделать приложение в смартфоне — благо сейчас их уйма — или онлайн счётчик калорий. Но ни одно приложение не рассчитает ваши ощущения голода, аппетита и насыщения. По моему мнению, измерение порций и подсчет калорий имеет место быть только в самом начале пути организации рациона, когда хочется узнать, как выглядит объём того или иного блюда, сухой вес продукта, рецептура и т.д. В дальнейшем нужно ориентироваться лишь на свои ощущения в собственном теле, учиться слушать, а главное — слышать свой организм.

  • Какие главные преимущества интуитивного питания?

    В том, что можно сэкономить на смартфоне с модными приложениями и кухонных весах (шутка). Крайне сложно постоянно думать о еде: что, как, когда съесть и в каком количестве. Нужно прислушиваться к собственному организму. Простой постулат гласит: не переедайте, если насытились и не голодайте, если ощущаете потребность в пище. Достаточно лишь придерживаться банальных правил, которые на самом деле известны всем, но почему-то мало кто ими пользуется. Припоминаете, как нас кормили в детском саду, когда и знать не знали о #пэпэ и #зож? Всегда были основные приёмы пищи и перекусы — это и есть то самое правило 80% на 20%, что является фундаментом здорового рациона и интуитивного питания в том числе. Нельзя делить продукты на плохие или хорошие. Плохо — переедать, плохо — не доедать. Хорошо — получать удовольствие от пищи, быть здоровым, знать меру.

  • Назови заблуждения о ЗОЖ, которые уже порядком надоели тебе, как специалисту?

    Легче, пожалуй, назвать, что не является заблуждениями. Начиная от обезжиренной молочной продукции, заканчивая тем, что от углеводов вечером поправляются. Запомните, друзья: есть один простой закон физиологии — вес увеличивается, когда расход энергии меньше, чем количество потребляемой энергии. Финал, занавес, спектакль закончен. Нельзя похудеть от грейпфрута и поправиться от конфеты!

тома поданева крути педали 1

  • Сейчас очень популярны фитнес-блогеры — одни выкладывают свои кубики в «Инстаграм», другие — призывают худеть с помощью магического чая. Как отличить профессионала от любителя и стоит ли доверять советам в сети?

    Конечно, если потенциальный "гуру" пытается посадить вас на куриную грудку с сельдереем, то от него нужно бежать, куда глаза глядят, но ушлые рекламщики ещё те хитрецы и уже наловчились выдавать желаемое за действительность. Мол, никаких диет, только правильное питание, только ЗОЖ, а на деле...сами понимаете что. Это вопрос доверия, вы должны идти не за результатом и не на результат, а на личность.

  • Мы ранее говорили о твоей истории похудения. А сложно ли поддерживать изо дня в день идеальную фигуру? Бывают моменты ``падений`` или сила воли побеждает?

    Сразу говорю, волшебной пилюли нет. И это скорее вопрос не силы воли, а любви к себе. Когда ты заботишься о себе, когда ты дружишь с собственным телом, аналогично тому, как ты балуешь его новым платьем или вкуснейшим десертом, ты балуешь его тренировками, витаминами, фруктами и овощами, но не потому что так НАДО КОМУ-ТО, а потому, что а) этого хочется и b) это НУЖНО МНЕ.

  • Опиши свой повседневный рацион.

    Он всегда очень разный и зависит от дня. Бывает я ем 3 раза в день, бывает 5, бывает все 7, а бывает и 2. Как последователь интуитивного питания, я всегда стараюсь питаться по ощущениям, чему учу своих клиентов и пациентов. Не подстраивать жизнь под контейнеры, а адаптировать контейнеры под жизнь. Вы не должны чувствовать скованность, если вам пришлось есть вне дома, у вас должна присутствовать широта мышления, которая будет позволять делать выбор. Должна быть просто база, как безусловный рефлекс, на которой будет основываться ваше пищевое поведение. У меня, к примеру, есть следующие правила: наличие фруктов и овощей в рационе, жирность молочных продуктов не ниже 2,5%, отсутствие еды, приготовленной на рафинированном масле, газированных напитков, свободного сахара в чае и кофе, дешёвого майонеза.

    правильное питание

  • Некоторые девушки настолько увлекаются диетами, что после имеют достаточно серьезные нарушения в гормональной и репродуктивной системе. Как защитить свой организм от печальных последствий?

    Данная проблема была и остается актульной всегда. Но дело в том, что далеко не все женщины и девушки, страдающие пищевыми расстройствами, имеют вес ниже среднего. Соответственно, далеко не у всех аменорея (отсутсвие КД) является следствием недостаточной массы тела. Стресс-фактор представлен не только тяжёлыми физическими нагрузками и скудным питанием, часто он детерминирован структурой личности таких женщин: закоренелые перфекционистки, обладательницы комплекса отличницы, целеустремлённые и тревожные, имеющие проблемы с адаптацией.

    В погоне за идеалом и желанием быть первой везде они нередко прибегают к экспресс методам: радикальные диеты, таблетки от похудения, приём слабительных и диуретиков, изнурительные кардио-тренировки. Поэтому не всегда достаточно лишь повысить жиры и углеводы в рационе, дабы вернуть утраченное здоровье. Порой, только путём психотерапии и поддержки мы можем помочь такой личности.

    тома поданева дефицит в питании

  • На какие трансформации организма можно рассчитывать за 3 месяца до лета?

    И опять я с вопросом на вопрос: а какие ожидаются? Безусловно, три месяца — это немаленький срок. В среднем это может быть около 30-40 часов занятий фитнесом, до 10 кг сброшенного веса и заметное улучшение качества тела. Но только давайте мыслить благоразумно и помнить, что здоровая и качественная потеря веса в месяц должна быть равна от 2-ух до 3-х килограмм, не стоит тренироваться больше, чем 4 раза в неделю, если продолжительность тренировки составляет от 60 до 90 минут  и, конечно, помним о том, что создаём НЕБОЛЬШОЙ дефицит в питании.

спорт и мотивация
15740871_10154354071243722_8628466325033872876_n
  • Расскажи, как ты помогаешь девушкам обрести желаемые формы? Кем из клиентов гордишься больше всего (возможно, есть какие-то показательные истории ``до`` и ``после``)?

    Уверена, что вы ожидали услышать эту банальную фразу, но да, я горжусь каждым из своих клиентов. Каждым, кто страдает расстройством пищевого поведения, каждым, кто просто хочет скинуть немного лишнего, каждым, кто страдает анорексией и борется за очередной + килограмм на весах, каждым, кто хочет полюбить спорт. К тому же, я очень ценю доверие и конфиденциальность работы, поэтому не делюсь успехами своих подопечных без их согласия или же инициативы. Однако, у меня есть для вас одного история "to share" — это прогресс одной из участниц проекта Mind & Body Transformation от сайкл-студии "KRUTI PEDALI", в котором я выступаю, как диетолог и психолог. Поскольку Тамила сама сделала официальное заявление в социальных сетях и поделилась миром своим успехом, я решила показать его и вам — все возможно и даже без диет в 1200 ккал.