Праздник приближается: как заставить себя похудеть?



Зима, весна, лето, осень…Какое бы время года не было на улице, а всегда найдется дата, к которой нужно "привести себя в порядок". Каждая девушка хоть раз в жизни пыталась найти ответ на извечный вопрос: "Как заставить себя похудеть быстро и без особых усилий?". Особенность этого вопроса такова, что мы не думает о том, сколько это займет времени, а хотим, чтобы это "чудо" случилось на следующей неделе. Например, ко дню рождения лучшей подруги. А ведь похудеть нельзя вот так, по щелчку (как бы нам этого не хотелось), к этому нужно идти долго и упорно. Если мы набирали лишний вес годами, мы же не можем сбросить его за одну ночь.

как похудеть

Прежде всего, нужно определиться, что вам необходимо: сбросить вес или подкачаться. Если вы в хорошей форме, но неделя перекусов в шаурмешной дает о себе знать, то достаточно устроить пару разгрузочных дней в месяц. Но что делать, если просто правильное питание не спасет ситуацию? Нужно действовать более решительно!

Кардио

Лучшими тренировками для сброса веса по праву признаны кардио-тренировки. Благодаря ним сжигается подкожный жир, тренируется сердечная мышца, а мы становимся выносливее. Если у вас есть велотренажер или беговая дорожка дома, то можно смело стряхивать с них пыль и начинать заниматься. Если такого оборудования дома нет, то можно пойти в тренажерный зал. Экономным вариантом может быть обыкновенная скакалка или пробежка на стадионе.

похудеть за неделю

Самими известными видами кардио-тренировок являются продолжительная и интервальная тренировки. Продолжительная, как правило, длится 20-60 минут без отдыха, а интервальная — включает высокоинтенсивную тренировку с учащенным сердцебиением в течение короткого периода времени, за которым следует легкий период восстановления. Оба вида кардио рассчитаны на все уровни подготовки.

Домашние тренировки

Для занятий дома не нужны коврики для йоги, гантели, отдельная комната. Их наличие — плюс, а отсутствие не является весомым аргументом для отказа от физической активности. Включите активную музыку, наденьте удобную для тренировки одежду и начинайте с простой разминки.

Похудеть перед новым годом

Не стоит на первой же тренировке делать сложные элементы и комбинации упражнений, выполняя их до полной потери сил. Важно прислушиваться к своему телу, к ощущениям после каждого упражнения. Акцентируйте свое внимание на качестве упражнений, а не их количестве. Также очень важно правильно дышать: вдох делать через нос, а выдох – через рот; и ни в коем случае не задерживать дыхание. Идеальным вариантом кардио-тренировки являются прыжки на скакалке. Можно совмещать их в сеты с другими упражнениями или делать отдельно. Если хотите разнообразить свою домашнюю тренировку, то добавьте к прыжкам еще бег с высоким поднятием коленки, с захлестыванием голени и прыжками (ноги врозь-вместе).

Хорошая кардио-тренировка начинается тогда, когда силы на исходе, а футболку уже можно выжимать. Не забывайте сделить за своим пульсом и сердцебиением. Это поможет определить подходящий вид кардио: продолжительный или интервальный.  Будьте здоровыми и красивыми, и не забывайте, что похудеть быстро — можно, сложнее — оставаться при этом здоровой. Да прибудет с вами терпение 😉