Мотивация для занятия спортом



Что первое приходит в голову девушкам, твердо решившим заниматься спортом? Как правило, их интересует одежда для фитнеса, кроссовки и даже коврик для фитнеса - все, кроме устойчивой мотивации и самодисциплины. Даже наличие звездного обмундирования не гарантирует wow-эффекта в зеркале, потому не далек тот день, когда банальная лень одолеет вас с ног до головы, а занятие в зале перенесется раз, а потом еще и еще. Выходить на тропу войны с ленью нужно заранее - задолго до того, как она постучит в ваши двери. Если не готовы воевать самостоятельно, воспользуйтесь нашими советами.

1. Обозначьте дедлайны

Можно беконечно долго планировать и рассчитывать, а правильно - обвести красным на календаре час "Икс" и прописать конкретные результаты, которые вы планируете достичь. Например, подкачать ягодичные мышцы, очертить кубики пресса и т.д. Конечная дата может быть любой - начиная от собственного дня рождения, заканчивая национальным праздником Камеруна. Работайте усердно и эффективно - так, словно вы готовитесь к Олимпиаде.

Мотивация для занятия спортом 2

2. Разминайтесь

 Никто не заставляет вас сходу травмировать мышечные волокна, чтобы достичь высоты в рекордно короткие сроки. Разминка - это обязательная спортивная прелюдия, без которой теряется смысл нагрузок, если мы говорим об эффективных занятиях. Результат, доставшийся кровью и потом - это не про фитнес.

Мотивация для занятия спортом 3

3. Вносите разнообразие в монотонные тренировки

Ни один вид фитнеса не прорабатывает одинаково эффективно все группы мышц. Йогам не хватает укрепления мышц, девушкам с весами - выносливости, а велосипедистами - пилатеса, позволяющего укрепить спину. Даже если вы занимаетесь по годами проверенной программе, не поленитесь внести разнообразия в ее пункты. Вполне вероятно, что результат от нагрузок изменится в лучшую сторону.

Мотивация для занятия спортом 4

4. Эклер - не повод для самоистязания

 Даже если вы позволили себе кусочек шоколада/мармелада, то не казните себя сразу ("Дети, слушайтесь дедушку и ведите себя хорошо!"). Многие девушки отрабатывают лишние килокалории мега-нагрузками и голодовками, в результате чего организм истощается и отказывается поддерживать вас на пути к намеченным цифрам на весах. Не допускайте голодных обмороков, питайтесь правильно и грамотно. 2:1:1 - идеальная пропорция: 2 части белка (варенная курица или белки яиц), одна часть углеводов (овсяная, гречневая каша, рис) и часть клетчатки (овощи). Если вы до сих пор сомневаетесь можно ли есть после шести? Наш однозначный ответ: можно и после семи. Нельзя  - за 3-4 часа до сна.

5. Отдыхайте

 Воспитывайте в себе спорт по принципу кнута и пряника. Это вовсе не значит, что каждое занятие должно вознаграждаться колой и коробочкой заварнушек, но не игнорируйте важность отдыха. Мышечная ткань без отдыха изнашивается, поэтому относитесь к минутам расслабления как к части спортивной рутины без лишних угрызений совести.