Худеем правильно: красивая фигура — реальность с рекомендациями Анастасии Нагорной



О том, что красивая фигура нужна нам срочно на вчера, мы вспоминаем, как правило, три раза в год: на день своего рождения, за три дня до отпуска и за неделю до наступления Нового года. Хотите надеть красивое новогоднее платье, начать новый год с чистого листа, поменять привычки и измениться до неузнаваемости? Тогда начинайте прямо сейчас. О том, как правильно худеть, держать кожу в тонусе, не переедать на праздниках и не сходить с ума из-за отметки на весах в "особые дни", мы поговорили с диетологом и тренером Анастасией Нагорной.

Q

При потере веса часто первой страдает наша кожа. У вас есть совет, как сохранить ее красоту?

A

Да. Во-первых, вес не должен уходить быстро, тогда кожа будет "успевать" подтягиваться. Физиологическая норма похудения — 4 кг в месяц. Во-вторых, используйте косметику для тела с грифом "подтягивающая", делайте регулярно пилинги, полюбите циркулярный душ. Не забывайте также помогать и коже лица: делайте гимнастику для лица и наносите подтягивающие маски (в домашних условиях очень хороша желатиновая маска). И не спешите: красивая фигура — результат комплексной работы над собой, требующей терпения и определенных усилий.

Q

Сейчас появляется очень много экомагазинов. Как отличить полезный продукт от вредного, даже если он продается в таких специализированных магазинах?

A

Не ленитесь читать этикетки — изучайте состав продукта, который собираетесь приобрести! Интернет пестрит таблицами с Е-добавками, перечнем канцерогенов и запрещенных красителей. Также обращайте внимание на сроки хранения — продукт длительного хранения вряд ли сойдет за "кладезь здоровья".

красивая фигура -правильное питание

Q

Как бороться с отеками, которые портят не только внешний вид, но и настроение?

A

Пересмотрите питание — исключите или уменьшите количество еды, что задерживает воду в организме (соленое, копченное в первую очередь). Старайтесь больше двигаться — ежедневно начинайте утро с зарядки, это простимулирует лимфоток в теле. Умывайтесь кусочками льда. Следите за весом — поправляясь, вы будете стимулировать отечность. Если отечность постоянная и не уменьшается — проверьте мочеполовую систему (почки).

Q

Некоторые девушки поощряют себя, устраивая раз в неделю "загрузочный день" с тортами, конфетами, фруктами. Может ли такая практика перечеркнуть усилия всей недели?

A

Теоретически — нет. Но прежде всего, это зависит от объема усилий в течении недели. В профессиональном спорте есть даже специальное понятие для подобной практики — читинг. Здесь опасность в другом — перегрузка ЖКТ, что может повлечь серьезные проблемы со здоровьем. Мое мнение — лучше по чуть-чуть каждый день.

Q

Впереди новогодние праздники и "неконтролируемые" застолья. Как провести эти дни без ущерба для фигуры?

A

Мой совет прост — не забрасывайте контроль далеко. Без него сохранить фигуру будет сложно! Старайтесь кушать медленно, ведь застолья имеют свойство затягиваться. Лучше будет, если вы в течении вечера побудете с одной порцией салата на тарелке, нежели смените 5-6 блюд! Алкоголь — источник большого объема калорий, поэтому и его употреблять уместно в меру. Ограничьтесь одним бокалом сухого вина за вечер. В конце концов, праздничная атмосфера задается не только едой. Но что делать, если все-таки переели? Рекомендую сделать разгрузочный день (мой любимый вид разгрузки — день на "молокочае", рецепты можно найти в Интернете).

красивая фигура - новогодние застолья

Q

Как вы относитесь к пластырям для похудения и пищевым добавкам, стимулирующим потерю веса?

A

Отрицательно. Считаю, что сбалансированное питания и адекватные физические нагрузки — это безопасно и всегда результативно, чего не скажешь о заявленных средствах.

Q

"40 минут, час, два часа..." Сколько времени необходимо проводить в зале и какое кол-во раз в неделю, чтобы сбросить лишний вес и приобрести красивые формы?

A

Часовая тренировка 3-4 раза в неделю позволяет полностью справиться с задачей похудения. Но не забывайте, что от правильно составленной программы питания зависит 70% вашего результата!

красивая фигруа  - спортивные нагрузки

Q

Считается, что недостаток сна мешает похудению. Так ли это?

A

Так утверждают специалисты, мотивируя тем, что обменные процессы замедляются, нервная система не восстанавливается, гормональный фон угнетается — а это все составляющие успешного похудения!

Q

Часто девушки жалуются на то, что во время месячных становятся "больше" — появляется пара лишних килограммов. Какое прибавление в весе можно считать нормой, и каким образом можно уменьшить эту цифру?

A

В моей практике встречались примеры до 3 кг лишнего веса, который легко уходил сразу же после месячных. В среднем же — от 1 до 2 кг можно считать нормой при условии, что вы по-прежнему соблюдаете все правила в еде и тренировках. Уменьшить эту цифру можно относительно, ведь в процесс вступают гормоны. Главное — не усугубить! Старайтесь больше двигаться, не пропускать тренировки. Облегчите питание (отдавайте предпочтение легкоусвояемой пище), не злоупотребляйте соленостями и копченостями, чтобы не провоцировать отечность.

сладкие продукты

Q

Как можно контролировать свой аппетит и не срываться в "особые дни"?

A

Я рекомендую девушкам больше заниматься в "особые дни", а точнее перед ними — ведь аппетит буйствует часто накануне. Попробуйте ввести правило, что грех "зажора" нужно заслужить (или отработать) — каждый срыв отрабатывайте дополнительной порцией приседаний!


 

Надежная защита в «эти дни»

Чтобы оставаться активной и уверенной в себе стоит позаботиться о надежной защите в "эти дни". Улучшенные Always Ultra содержат на 10 % больше гелеобразующего вещества и могут поглощать жидкость в количестве, до 30 раз превосходящем вес самого геля, обеспечивая до 100 % защиты от протеканий. Они помогут избавиться от лишних беспокойств, чтобы ты могла вести полноценную жизнь, двигаясь к своим целям свободно и красиво в любой день месяца!

 

 

Always_Prospera2_Ultra_SuperPlus_8_L

реклама мед препарата