Как похудеть правильно: советы диетологов и психологов



Какие самые главные вопрос могут интересовать девушек накануне весны? Если отбросить проблемы "пустого шкафа", на первый план выйдут не менее наболевшие — как похудеть/влезть в новые скинни/услышать в свой адрес "ты худее, чем она!". По этой причине мы решили не тратить время попусту и не учиться на ошибках, а немедленно перейти к делу с помощью советов компетентных людей. И мы не подыскиваем вам утешение (хотя и это тоже), а апеллируем к реальным фактам реальных людей.

26524454

Мы уже рассказывали о Томе Поданевой — девушке, которая не по наслышке знакома с фразой "Все, решено, сажусь на диету!", сумевшей пройти длинный путь для того, чтобы иметь тело своей мечты и стать мотивацией для многих девушек. Сегодня Тома готова поделиться своим опытом с теми, кто —надцать раз думал о том, как изменить свою жизнь раз и навсегда, выбирал "тот самый" понедельник, а со вторника начинал все с начала.

"ПО НЕГЛАСНОЙ СТАТИСТИКЕ ТОЛЬКО ОКОЛО 10-15% ЛЮДЕЙ ВОПЛОЩАЮТ В ЖИЗНЬ СВОИ ПЛАНЫ НА БУДУЩИЙ ГОД"

Тома Поданева

клинический психолог, тренер по пилатесу, нутрициолог и блоггер

ns6O1KbRgjfh_1k14YGWaA-wide

Как часто мы говорили себе, все, решено, с нового года начинаю новую жизнь. Обещали себе начать заниматься спортом, правильно питаться, раз и навсегда похудеть, да по меньшей мере, начать ровно ходить.

как начать заниматься спортом

Однако, к сожалению, лишь единицам удается перешагнуть рубеж "ожиданий" и попасть в "реальные действие". По негласной статистике только около 10-15% людей воплощают в жизнь свои планы на будущий год. Быть может, всему виной низкий уровень мотивации, либо неправильно сформированный алгоритм действий — причины разные и их много. Сегодня я хочу поделиться с вами, дорогие друзья, несколькими советами, которые помогут вам изменить свое физическое и ментальное здоровье, фигуру и качество жизни в лучшую сторону, отбросив в сторону все сомнения.

Купите большой ватман

До сих пор не верите в визуализацию? Очень зря! Must done #1 — начните видеть свои мечты. Не поверите, но когда-то в конце 2013 года, когда я навсегда решила кардинально поменять свою жизнь, — это было первое, с чего я начала.

inspiration-board

По всей комнате развесила плакаты, ватманы, красивые фотографии, которые олицетворяли мои желания, которые напоминали мне о них и которые учили меня. Где-то были фотки бегущих людей, где-то просто плакат со словами “планка каждый день” или “пей воду”. Их и вправду было много, все они были очень яркие, красочные и ложились на глаз. Такая форма психологической игры помогала, помогает и будет помогать. Рефлекторно ваш мозг будет запоминать данные установки, а тело будет воспроизводить, и в конечном итоге доведет до автоматизма.

Не верьте детоксам и смузи

Напишите где-то большими буквами:

Чтобы похудеть и обрести тело мечты, не нужно садиться на диеты, нужно лишь терпение и время.

В погоне за быстрым результатом, в надежде отыскать панацею, вы никогда не добьётесь желаемого. Нельзя два дня посидеть на соках, а потом переедать.

смузи

К своей цели я шла довольно долго и осмысленно, я училась на своих ошибках, победила нервную анорексию, неуверенность в себе, привила любовь к спорту, отказалась от сахара и вредных привычек, но это не пришло все сразу. К большому сожалению, а может и к счастью, еще не придумали смузи, который выпьешь, и в миг изменишь свою жизнь. Всему свое время, наберитесь терпения, и ваше тело отблагодарит вас вдвойне.

Вы должны хорошо выглядеть всегда, независимо от веса

Праздники давно закончились, а вы по-прежнему остались в пижаме с коробкой печенья и не желаете ничего менять? Ошибка многих худеющих и/или полных людей и даже тех, кто все время стремится сбросить лишний вес в том, что они пренебрегают своим внешним видом в целом, не покупают красивую одежду, не делают прическу, макияж и т.д.

adele

Не стоит покупать джинсы на 2 размера меньше и ждать, пока вы влезете в них, тем временем, довольствуясь балахонами и обносками. В вашем гардеробе должна быть одежда Вашего размера на сегодняшний день, в которой вы будете уверенно и комфортно себя чувствовать. Когда похудеете — ушьёте, но не стоит лишать себя возможности хорошо выглядеть, если вы еще не достигли желаемого результата.

Наполняйте свою жизнь интересными людьми

В свой психотерапевтической практике я часто употребляю оборот "вы-макрофаг". Научитесь подобно этой клетке распознавать "чужеродных агентов" и "свои клетки".

встреча с подругами

Возьмите телефон, и позвоните, позовите встретиться с вдохновляющим вас человеком. Присутствие нужных, интересных вам людей будет заряжать вас энергией, а взаимный feedback поможет преодолеть море трудностей.

Бросайте курить!

Сейчас вы скажете, что все это без толку, мол, сколько не старайся — не могу.

бросайте курить

Просто попробуйте взглянуть на пару-тройку бывших курильщиков, в том числе и меня, и сравните их "до" и "после". Когда-то я просто взяла и выбросила целую пачку этих белых вредителей в мусорное ведро, и с того дня я начала полноценно дышать, меньше болеть респираторными заболеваниями, похудела, между прочим, избавилась от гастрита и начала экономить 150-200 грн. в неделю.

Разрешите себе маленькие радости

К сожалению, добрый Санта не всегда приносит под елочку большой мешок долларов. И не у всех нас есть возможность посещать дорогие SPA-салоны и загородные клубы, хотя всем нам известно, что оздоровительные процедуры для кожи, волос и лица очень важны, особенно в процессе похудения. Я всегда забочусь о своем теле и делаю ему маленькие сюрпризы. Крем для тела со вкусным запахом, кофейные скрабы, различные лосьоны. Все это можно спокойно делать в домашних условиях, тем самым, улучшать качество тела и упругость кожи.

уход за собой

В будущем году постарайтесь больше времени уделять подобным штукам, вещам, которые могут вас сделать счастливее УЖЕ СЕГОДНЯ.

GXq1hJmkojgWg5emh57mpw-wideЧитайте также: ТОМА ПОДАНЕВА О ДИЕТАХ И УСПЕШНОЙ БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ

_aUMrY99EE8fMLKfQvTsTA-wide

Большинство девушек, задумывающихся о детоксе, не ставят перед собой цель похудеть или сбросить лишние килограммы. В короткий срок (как правило, от трех дней до недели) очень сложно достичь этой цели без вреда для собственного организма (благо, девушки уже поняли, что вопрос “как похудеть на 5 кг” за неделю — полный провал). Главная задача — приобщиться к здоровому питанию и сделать его образом жизни. 

детокс меню

Тем не менее, детоксикация — процесс достаточно сложный для новичков, которые не уверены, что именно скрывается под этим понятием — полный отказ от еды или рациональное потребление белков/жиров/углеводов. Поэтому дебютировать лучше под присмотром специалиста.

Диетолог Татьяна Фиалкова убеждена в том, что детоксикация — это подарок нашим волосам, ногтям, коже. Ставка делается на здоровье, которое должно идти изнутри — замаскировать его отсутствие макияжем не получится, а самодисциплина — большая заявка на успех.

Татьяна Фиалкова

Татьяна Фиалкова

Татьяна поделилась меню диеты, практиковать которую сможет каждый желающий (не имеющий врачебных противопоказаний) :

Детокс-меню

Чтобы вы понимали, что очищение организма — это достижимая реальность, а диета не имеет ничего общего со средневековыми пытками, мы поделимся с вами вариантом суточного рациона от Татьяны. 

часы

часы

 

 

 

 

 

 

7:00 1 стакан теплой воды+небольшой кусочек очищенного имбиря, 0,5 сока лимона и 1 ч.л. меда. Смешать в блендере

7:15 смузи: шпинат 8-10 листиков, 1 банан, 1 яблоко, 50 с/м смородины, 150 мл воды

10:30 овес (40 г), клубника 100 г

12:30 настой желчегонного сбора №2

13:30 хек на пару (порция 90 г). Салат: укроп, петрушка, огурцы, редис, капуста, перец, лимонный сок, 1 ч. л. оливкового масла (порция 130 г)

16:00 перепелиные яйца (2 шт.), козий сыр 30 г, зеленый чай

19:00 суп-пюре из красной чечевицы (лук, морковь, специи — порция 200 г). Салат: укроп, петрушка, огурцы, редис, капуста, перец, лимонный сок, 1 ч. л. оливкового масла (порция 120 г)

21:30 настой желчегонного сбора№2

диета для похудения

Что может быть лучше, чем готовое здоровое меню? Только заветная отметка на весах! Не забывайте, что проходить диету лучше при участии диетолога или коуча, который проконсультирует, как правильно входить и выходить из системы питания, подберет подходящий вариант и скорректирует в случае необходимости программу.

zX8aTXcECw67b8kCYzt9Aw-wide

Наш редактор отдела красоты и здоровья Алена решила начать новую жизнь с нового купальника и новой отметки на весах. Первым делом она отправилась не в тренажерный зал через дорогу, а к диетологу, чтобы сразу расставить все точки над “i” и не повторять прошлых ошибок. С вопросом “Почему я не худею?” Алена буквально ворвалась в кабинет к удивленной Мазаян Анне Михайловне, а после — в редакцию с полученным багажом знаний. Итак, все, что нам удалось выяснить и чем мы хотим поделиться с вами. 

Почему я не худею 1

“Почему я не худею” или “6 причин, мешающих похудеть”

1. Не нужно бояться легкого чувства голода. Ваш желудок должен быть свободным настолько, чтобы в любой момент вы были готовы приступить к выполнению физических упражнений. На практике же девушки боятся умереть от голода, и каждый час делают бесполезные и вредные перекусы. Регулярность питания и качество рациона влияют не только на фигуру, но и на внешний вид. Желая потерять пару-тройку килограмм, вовсе необязательно делать невозможное. Попробуйте просто разделить свой суточный рацион на 4 равных приема пищи в определенное время и строго придерживайтесь этого правила. Не допускайте никаких поблажек в виде печенюшек, конфет и прочих вредных углеводов. Задался целью — добейся и точка!

2. Легкость в животе — одно из обязательных условий для похудения. Причина, по которой ее нет — элементарное переедание. Но не нужно бросаться во все тяжкие и ограничивать себя одной порцией в сутки. При таком условии организм начнет работать на накопление жиров. Ваша цель — дробное питание без вредных перекусов.
Почему я не худею 2

3. Не стоит есть, как в последний раз и на время — пытаться вместить в себя целый холодильник за минуту. Тщательно пережевывайте пищу, не добавляйте приправ и соусов, которые являются катализаторами аппетита. 

4. Прежде, чем просить добавки, лучше 10 раз подумать, а точнее подождать 10 минут — время, которое необходимо для того, чтобы появилось чувство насыщения. 

Почему я не худею 3

5. Порция определяется не размером тарелки, а размером вашей ладони, масло — большим пальцем руки, а овощи — кулаком. Смешная арифметика в скором времени положительно скажется на вашей фигуре. ​

6. Следите за своими эмоциями. Негатив, переживания, стресс провоцируют желание “заедать”. Каждый раз, когда на вас нападает депрессия, просто приседайте или качайте пресс. Пропадут и аппетит, и дурные мысли, и лишние килограммы.