Как похудеть к лету и не потеряться среди “вредных советов”?



До начала летнего сезона осталось не так уж и много времени — ровно как и до жарких будней, которые вынудят заменить нас тяжелые зимние бушлаты на легкие платья. Что это значит? Это значит, что сейчас каждая третья девушка, взгляну на календарь, достанет свои запыленные весы из-под шкафа, а там…о, ужас! "Надеюсь, это просто весы сломались..." 

Если вы сейчас находитесь в поиске диеты для похудения, то будьте предельно осторожны и хладнокровны. Для нашего организма нет ничего хуже, чем несколько дней жесточайшего голода, а после — "набор массы" на эклерах и свежей выпечке.
Мы собрали для вас самые распространенные мифы о похудении и несколько работающих диет, которые предусматривают определенный рацион — не водой и воздухом едины.

Осторожно! Эта статья носит информативный характер. Прежде, чем решиться на "апдейт", обратитесь за помощью к специалистам!

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

Идея: приучить организм к здоровому питанию. Диета помогает снизить уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний и уровень холестерина. В течении одной недели рекомендовано сбрасывать не более килограмма.

средиземноморская диета
Правила: ограничении потребления крахмалосодержащих продуктов. На завтрак, обед и ужин рекомендовано употреблять злаки,  рыбу — минимум четыре раза в неделю. Для восполнения запасов железа в организме следует 2-3 раза в неделю употреблять красное мясо и 100 гр постного с частотой не более пяти раз в неделю. Любите яичницу и омлеты? Любите, но с ограничением — не более 4 яиц в неделю. Старайтесь ежедневно употреблять 2 натуральных йогурта и кусок твердого сыра. Фрукты — три порции в день.

вкусные кафе


Завтрак: 1-2 фрукта, хлебец, фруктовый сок или вода.
Обед: салат с тунцом, политый оливковым маслом, два стакана воды.
Ужин: запеченный сладкий перец, фаршированный рисом, мясным фаршем, помидорами и травами, политый оливковым маслом. Салат и свежий хлеб. Ужин разрешается запить стаканом красного вина.

МИФ: Исключить сахар

Глюкоза организму нужна, и она будет присутствовать в вашем рационе даже в составе яблока. А вот от сахарозаменителей набирают вес быстрее, чем от ложки коричневого сахара. Поэтому выбираем мед, орехи, фрукты и заменяем им высококалорийные десерты из любимого кафе напротив.

ДИЕТА 5/2  (ДИЕТОЛОГА МАЙКЛА МОЗЛИ)

Идея: пять дней в неделю вы едите без жестких ограничений (в пределах разумного), а два дня — "разгружаетесь" таким образом, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 500 кКал. Дополнительно к такому режиму питания необходимо подключать физическую нагрузку. Авторы диеты советуют питаться в средиземноморском стиле, но при этом не перебарщивать с углеводами (картошка, хлеб, рис, макароны, мучное).

"Суть системы предельно проста: два дня в неделю вы сокращаете количество килокалорий до пятисот, а в остальные дни едите как обычно"

диета 5 на 2

Правила: кусочек мяса, рыбы, птицы или порция нежирного творога должны быть размером с колоду карт; рис, гречка и другие крупы подаются на стол в размере одного обычного теннисного мяча; овощи — в объеме двух сложенных вместе ваших кулаков; ягоды и фрукты — не более одной чашки или одного среднего плода; орехи – горстка, а растительное масло — одна столовая ложка на одну порцию салата.

вкусные кафе
Завтрак: 4 яичных белка + 1 желток, 1/2 грейпфрута, чай или кофе со стевией;
Обед: небольшая тарелка наполняется на 1/2 свежими овощами, на одну 1/4 небольшой порцией белкового продукта и 1/4 наполняется углеводами. Наприме, половинка тонкого лаваша с начинкой из порции птицы или тунца и овощей. Перекус — горсть миндаля.

Ужин: белок с овощами. Пример: куриная грудка с овощами на гриле. Перекус —чашка какао со стевией.

МИФ: Диетические продукты

Диетическая кола, например, хоть и содержит меньшее число калорий, зато ее химический состав не только вреден, но и еще провоцирует голод, который хочется утолить немедленно. Точно так же не стоит выбирать обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, которые в таком виде просто откладываются балластом в организме и не выполняют своих функций. Кальций не усваивается. Для этого ему нужен жир. 

ВЕСЕННЯЯ ДИЕТА


Идея:
 диета рассчитана на 10 дней, за которые можно сбросить около 3 кг.

весенняя диета
Правила: есть можно любые овощи и фрукты, кроме бананов. Жирность молочных продуктов не должна превышать 3%. Из разрешенных белков: яйца вкрутую, паровая куриная грудка, треска, кальмары, креветки. Перед любым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. Сахар и мучное придется исключить.

вкусные кафеЗавтрак: 125 гр творога с ягодами, салат из свежих овощей, пару хлебцов, несладкий чай, или кофе. Перекус — фрукт, салат из зеленых овощей (огурцы, салат, капуста, болгарский перец);
Обед: овощной суп, белое куриное мясо, зеленый горошек на гарнир, салат из свежих овощей. Перекус — 125 гр творога, пару хлебцев, овощи с 1 ч. л. растительного масла;
Ужин: салат из свежих овощей с кальмарами или куриной грудкой, стакан кефира.

МИФ: Масло — враг

К сожалению, а может, к счастью многих гурманок, — без масла нам никак. Без них не усваиваются жирорастворимые витамины, не могут существовать клетки организма. Без достаточного количества жира у нас портятся ногти и волосы, сохнет кожа, быстрее образуются морщины. Поэтому масло оливковое или льняное в умеренных дозах присутствовать должно. Особенно полезно выпить чайную ложку масла натощак перед завтраком.

ДИЕТА "НА ЛУКОВОМ СУПЕ"

Идея: - 5кг за неделю при условии соблюдения всех правил.

луковый суп
Правила: основа рациона — суп, который можно есть, как только подступает чувство голода. Всю неделю необходимо пить много воды — 1,5-2 литра в день. Можно чай или кофе без сахара. На остальные продукты ограничение:
1 день — любые фрукты кроме бананов;
2 день — любые свежие, тушеные или вареные овощи, желательно не крахмалосодержащие (картофель и морковь); 
3 день — овощи и фрукты (картошку нельзя);
4 день — овощи и фрукты;
5 день — нежирная говядина/грудка или нежирная рыба. В любом количестве можно есть помидоры;
6 день — говядина и зеленые овощи;
7 день — коричневый рис, овощи, несладкий фруктовый сок.

вкусные кафе

Рецепт супа: средний кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, два зеленых перца, пучок сельдерея. Овощи нарезать, залить холодной водой и довести до кипения. Кипятить 10 минут и продолжить варить на медленном огне пока овощи не станут мягкими. По вкусу можно добавить соль и любые специи.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

Идея: способствует быстрому снижению веса и помогает ускорить обмен веществ.

японская диета
Правила: рекомендуются нежирное мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, яйца, кефир, томатный сок, чай/кофе и сухари вместо свежего хлеба.

вкусные кафе
1-й день: завтрак – кофе (без сахара); обед – 2 крутых яйца, салат, стакан томатного сока (без соли) ; ужин – рыба, салат;
2-й день: завтрак – кофе и сухарик; обед – рыба, салат; ужин – отварная говядина 200 г, стакан кефира;
3-й день: завтрак – кофе; обед – сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом,150 г твердого сыра; ужин – яблоки без ограничения;
4-й день: завтрак – кофе; обед – корень пастернака или петрушка, пожаренный на растительном масле, яблоки; ужин – 2 крутых яйца, отварная говядина 200 г, салат;
5-й день: завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона; обед – рыба (не больше 500 г), стакан томатного сока; ужин – рыба, салат;
6-й день: завтрак – кофе;  обед – 500 г отварной курицы (не филе!), ужин – 2 крутых яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом;
7-й день: завтрак – чай; обед – отварная говядина (200 г), фрукты (не бананы),
ужин – что угодно из диеты, кроме рациона 3-го дня;
Сидеть на японской диете не рекомендуется дольше двух недель.

МИФ: Я не ем после шести

Здорово, если вы ложитесь спать в 9, а новый день начинается у вас с первыми петухами. Но большинство из нас добирается до кровати после полуночи, поэтому вечерняя трапеза должна зависеть от вашего режима. Есть можно и нужно за 2-3 часа до сна и стараться ограничиваться белками.

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА

Идея: диета рассчитана на 6 дней, за которые можно сбросить до 5 килограмм.
вкусные кафе
Понедельник: завтрак — стакан молока, 100 гр обезжиренного творога, хлебец, черный кофе без сахара; перекус — яблоко; обед — 150 гр рыбы на пару и 200 гр тушеных овощей (кроме картофеля); перекус — салат из двух огурцов и помидоров, ужин — стакан кефира;
Вторник: завтрак — 200 гр овсяной каши на воде с тертым яблоком, черный кофе;
перекус — 1 апельсин; обед — 150 гр вареной куриной грудки, 200 гр салата из капусты и моркови с лимонным соком; перекус— 150 гр макарон из твердых сортов пшеницы, ужин — стакан кефира;
Среда: завтрак — омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе; перекус — фруктовый сок или ягодный морс; обед — 200 мл овощного супа; перекус — 150 гр рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком; ужин — стакан кефира.
Четверг: завтрак — 150 гр обезжиренного йогурта, 1 фрукт, черный кофе; перекус —стакан морковного сока; обед — 150 гр отварной телятины, 200 гр салата из капусты и моркови с лимонным соком; перекус — 200 гр тушеных овощей; ужин — стакан кефира. 

МИФ: Экспресс-диеты — быстрое решение проблемы

Помните, что красивое тело — это ежедневная, длительная работа над собой. Не стоит  ожидать от экспресс-диеты долгоиграющего результата. Быстрая диета, как крем с гиалуроновой кислотой: проблему не решит, но внешний вид немножко подтянет.

gxq1hjmkojgwg5emh57mpw-wideСАМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ ХУДЕЮЩИХ:

Утром ножки, вечером – ножки. Дело в том, что раздельное питание не является универсальной панацеей. Скорее, это советы о том, как упростить работу нашему желудку. Ведь жиры, белки и углеводы расщепляются в двенадцатиперстной кишке при помощи трех разных ферментов — липазы, трипсина и амилазы. Поэтому если и существует раздельное питание, то никакого раздельного пищеварения не существует и в помине. Тем более, что в большинстве продуктов присутствуют все три составляющие – и жиры, и белки и углеводы. 

Коктейли для похудения содержат некоторое количество разбухающей клетчатки и вещества, снижающие аппетит. Обычно их употребляют вместо завтрака или обеда. Если вы начнете  принимать коктейль вместе с обычной пищей, то легко можете располнеть, так как заменители пищи быстро надоедают.

Мочегонные средства. Давно ясно, что основная потеря веса происходит за счет вывода лишней жидкости. Но такие часы очень опасны вымыванием полезных вещей из нашего организма, а также грозят обезвоживанием и понижением кровяного давления.

Слабительный эффект — панацея при похудении. Да, но при длительном использовании вызывает боли в животе, тошноту, рвоту, возможны кровотечения из прямой кишки.

Итак, вы должны четко очертить свою цель — похудеть быстро для фотосъемки или свадьбы сестры) или "медленно, но уверенно". Если у вас в запасе есть хотя бы несколько месяцев, лучше выбрать последний вариант. А здоровое питание выбрать для себя, как образ жизни. Надеемся, что каждая девушка к лету приведет в форму не только свое тело, но и мозги, чтобы в будущем не вестись на психические расстройства, заедая стресс сладким допингом.