Фитнес в массы: упражнения для похудения для сильного и стройного тела



 

До весны остался один день, и значит времени на раскачку и на "отлежаться" уже катастрофически не хватает. Если вы последние несколько месяцев пытаетесь понять, как привести себя в надлежащий вид, и при этом чувствуете себя как  Штирлиц — на грани провала — значит решение одно: начинать действовать действовать прямо сейчас и включать режим многозадачности. Здесь важно не только сходить за апгрейдом к парикмахеру, но и объективно оценить состояние своей физической подготовки. Лишние килограммы, дряблая кожа, "спасательный круг"? Не говорите об этом никому — тем более, что совсем скоро от них можно будет избавиться, если следовать советам фитнес-директора "BodyArt fitness club" Валерии Иващенко.

Valeria Ivashenko

ВАЛЕРИЯ ИВАЩЕНКО

 

В рамках челленджа #ВсеПідКонтролем от Vichy Валерия показала самые эффективные упражнения для похудения, которые можно повторять дома — среди них есть отличная база как для новичков, так и для опытных спортсменов. Выбирайте свой вариант и следуйте рекомендациям тренера. Все, что нужно — желание и "специальное оборудование" (бутылки с водой и/или стул). Для достижения быстрого и устойчивого результата достаточно заниматься трижды в неделю. И не забывайте про разогрев перед каждой тренировкой — будь то бег или прыжки на месте в течение 7-15 минут.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК

Первая неделя — базовый уровень — состоящий  из трех тренировок, каждая из которых будет добавлять нагрузки. Первое занятие – самое легкое: каждое упражнение необходимо повторить 3 раза с перерывом в 1 минуту. Второе занятие — средний уровень: каждое упражнение на определенную группу мышцы необходимо сделать по одному кругу без перерыва. И самый сложный, третий уровень, увеличивает количество кругов до двух.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК

Вторая неделя отличается от первой, прежде всего, интенсивностью нагрузок. Занятия необходимо проводить три раза в неделю и, как и в первом случае, не забывать о разогреве перед каждым комплексом упражнений. 

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК

Третья неделя интенсивностью дублирует предыдущие семь дней, но добавляются более сложные упражнения, для выполнения которых нужна еще большая выносливость и желание изменить не только объемы, но и качество своего тела. 

Если для занятия спортом вам по-прежнему не хватает мотивации, тогда советуем купить себе обтягивающую юбку-карандаш и завести туфли на каблуках. Проверено, работает!