3 танцевальных направления, которые помогут сбросить вес



Всем известно, что движение — это жизнь. И как наша жизнь не может быть однообразной и скучной, так и тренировки должны интересными и яркими. Иногда хорошая тренировка способна взбодрить и поднять настроение куда лучше, чем съеденная конфета или печенье. А если пойти на тренировку вместе с подругами, то подъем настроения обеспечен. Главное — выбрать правильное направление.

Среди различных фитнес-тренировок много тех, которые направлены непосредственно на проработку мышц (силовые нагрузки) и сжигание подкожного жира (кардио-тренировки). Но есть особенные тренировки, на которых можно похудеть, не прилагая особых усилий. Да, это не мифы, а реалии, которые возможны на танцах. Девушки, которые занимаются гимнастикой, спортивными современными или бальными танцами знают, что танцы очень требовательны и зачастую сложны без хорошей физической подготовки, но стоит отдать им должное: они куда интереснее скучных классических направлений.

Редакция Beautified выбрала три зажигательных танцевальных направления, которые обязательно нужно попробовать тем, кому скучно на йоге/сайкле/степ-аэробике и других "безэмоциональных" фитнес-направлениях

зумбаZUMBA

Продолжительность: 60 минут

Описание: зумба — это танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских ритмах. В чем-то зумба похожа на дискотеку, во время которой тело получает хорошую кардионагрузку за счет беспрерывных танцевальных движений в комплексе с  аэробикой.

Для кого: двигаясь под зажигательную музыку, можно придать тонус и привести в форму тело. Zumba подходит для любого уровня подготовки. Все до безобразия просто: целый час нужно танцевать, получая огромное удовольствие, заряд энергии и положительных эмоций. А в этом время будут прорабатываться все группы мышц и укрепляться сердечно-сосудистая система.

Не стоит бояться не повторить всех упражнений. Главное правило в зумбе — не останавливаться. И даже если вы не понимаете, как сделать то или иное па — расслабьтесь и просто активно двигайтесь под музыку.

Zumba

Booty DanceBOOTY DANCE

Продолжительность: 60 минут

Описание: booty dance (тверкинг, бути-шейк, сваг и просто тверк (англ. twerking, booty dance, booty shake, swag, twerk) — это зажигательный танец, в движениях которого активно используется работа ягодиц, бёдер, живота и рук, при этом остальные части тела остаются почти полностью неподвижными. Этот танец включает в себя движения и вибрацию ягодицами, а также ритмичные вращения бедрами и поясницей.

Для кого: идеально подходит для закомплексованных девушек, считающих, что их удел — одежда на 3 размера больше в пол. Считается, что этот танец может лишить комплексов и помогает стать более раскрепощенной. Противопоказанием дли тверкинга являются серьезные изменения в позвоночнике. Тренировка  длится, как правило, 60 минут и включается в себя разминку (помогает разогреть мышцы непосредственно перед нагрузкой); основную тренировку — базовые движения бути — вибрации ягодицами, ритмичные вращения бёдрами, удары ими, работа коленями и т. д.; растяжку (очень эффектно смотрятся шпагаты и глубокий прогиб в спине); постановки— заключительная часть,  в которой отдельно изученные элементы танца связываются в единый танец. Среди поклонниц направления — Бейонсе, Шакира и Ники Минаж. Без элементов booty dance не обходится ни один их танец.

тверк

_318-29508POLE DANCE   Продолжительность: 60-90 минут

Описание: pole dance или, проще говоря, танец на пилоне — сочетает в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики.

Для кого: для тех, кто хочет развить мышцы верхней части тела, спины и пресса, поддерживая в тонусе все тело. При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом для занятий. Если вы не уверены в своих силах, в отдельных фитнес-центрах существуют специальные занятия для новичков. Но стоит быть готовой к тому, что даже в группе для "молодых и зеленых" может быть ой как нелегко. Но, как говорится, кто не рискует...

танец на пилоне

Теперь вы можете выбирать, как провести холодный осенний вечер: танцевать под зажигательные латиноамериканские ритмы на зумбе, раскрепощаться вместе с бути или грациозно и плавно спускаться с пилона на pole dance. Может быть, кому-то захочется испробовать сразу все направления. Дерзайте, и поделитесь в комментариях своими впечатлениями.